الأم المرضع : كيف أتأقلم مع قلة النوم؟

لا تحتاج الأم ذات العيون المنتفخة الى من يخبرها انها بحاجة للنوم. ولكن ستفيدك معرفة الدلائل والمؤشرات الخاصة بقلة النوم، لتكوني أكثر دراية بضرورة التأقلم معها.

من المهم أن تعلمي أن النصائح في الاسفل من شأنها مساعدتك في التاقلم مع يومك الطويل والمضني . يوضح مدير معهد اضطرابات النوم في مستشفى سانت لوك روزفلت في نيويورك أن العلاج الوحيدوالفعال لقلة النوم هو الحصول على النوم!.



لا شك تعلمين ذلك. اليكي أهم عوارض قلة النوم وبعض النصائح للتغلب عليها ( وان كنتي ما زلتي تشعرين بالتعب بالرغم من نوم طفلك في الليل بسبب عدم قدرتك على النوم ، فمن المرجح اصابتك باضطراب النوم. لذا تحدثي مع طبيبك عن الأسباب والحلول لما تعانين منه.


شعورك بالدوار طوال اليوم

تشعرين بالدوار والخمول بعد استيقاظك صباحا وتعانين للبقاء مستيقظة طوال اليوم؟ يبدو شرب كوب من القهوة الحل المثالي والعملي للاباء. وتخبر أليسون اببين "ساعدتني القهوة والمشروبات الغازية على البقاء مستيقظة خلال اليوم، في حين حاولت الذهاب للنوم في أبكر وقت .حاولي تجنب شرب الكافيين بعد الظهر، فمن الممكن أن تؤثر على قدرتك على النوم ليلا، وان كنت ترضعين طفلك، فيجدر أن تنتبهي لكمية الكافيين التي تأخذينها يومياحاولي استبدال القهوة بكوب طويل من الماء لتنشيط طاقتك بسرعة

قلة التركيز في العمل

تعانين من قلة التركيز على مهمات مهمة في العمل؟ تخبر سوزان سانتوني " بعد يوم مرهق أحاول تنفيذ المهام الأقل عبئا وتأجيل تلك التي تتطلب تركيزا أعلى الى يوم اخر" وان لم تستطيعي التاجيل ، فحاولي البدء بالمهام الأكثر صعوبة، حيث تملكين أكبر قدر من الطاقة ، وحاولي تأجيل تلك المهام الأقل صعوبة الى منتصف أو نهاية اليوم، في الوقت التي تبدا فيه عيونك بالاغلاق على نفسها.

النوم خلال الاجتماعات

من شأن الاجتماعات الطويلة في قاعة مؤتمرات ذات حرارة مرتفعة أن تشعرك بالدوار؟ قومي بفتح النافذة اذا استطعت وحاولي الحصول على هواء منعش، أو رشي الماء البارد على وجهك، وخذي شرابا باردا معكي على قاعة الاجتماعات. تخبر ربى الطويل " كوني مبدعة، عندما رجعت للعمل بعد اجازة الأمومة، كنت أخذ غفوة للنوم في سيارتي وأطلب من صديقتي في العمل الاتصال بي للتأكد من عودتي للعمل في الوقت السليم".


[color:63f9=red الطعام الثقيل يثقل حركتك]



تجدين نفسك وقد شعرت بما يشبه الاغماء والرغبة بالنوم بعد تناول الطعام؟تخبر الأم لتوأم رنا عابدين أنها لاحظت أن ما تتناوله من طعام يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة في جسمها وخاصة خلال تلك الايام التي تحرم فيها من النوم. وتضيف " اذا قمت بتناول البيتزا ، أو البرغر أو أي أطعمة ثقيلة" ، في حين تؤكد أنها تشعر بالنشاط لفترات أطول في حال تناولت نظاما غذائيا غنيا بالخضار والفواكه، وقليل من الخبز، والباستا ، وبعض الكاربوهيدرات.


خلف مقود السيارة


أنتي على وشك عمل حادث سير خلال قيادتك بسبب رغبتك بالارتكاء على مقود السيارة بدلا من القيادة؟ ان كنتي مضطرة أن تقومي بالقيادة أو استخدام أي الة ثقيلة، فان أخذ قيلولة سريعة من شأنه مساعدتك على البقاء مستيقظة خلف عجلة القيادة، أو تناولي كوبا من القهوة وتنشقي الهواء المنعش من نافذة السيارة المفتوحة.أما ان كنتي تقودين وشعرت برغبة باركاء رأسك على عجلة القيادة، فمن المفضل أن تقومي بايقاف السيارة جانبا وتجدي مكانا امنا للاستلقاء، أو اخرجي من السيارة لتنشق الهواء المنعش واستعادة نشاطك ( وبالطبع ولأسباب تتعلق بالسلامة، من المفضل أن لا تنامي ان كنتي متواجدة مع طفل في السيارة). وتذكري أن شرب القهوة أو أي مشروبيحتوي على الكافيين سيعطيكي دفعة من الطاقة ، ولكنه ليس بديل عن النوم .


فورات من الغضب


بشكل مستمر تشعرين بالانزعاج والتوتر مع زوجك وأطفالك؟ حاولي تجنب المواقف التي تشعرك بالاحباط العاطفي ولا تجعلي انزعاجك من أمور بسيطة يتطور الى مواجهات صعبة. وحين تشعرين بزيادة حدة أعصابك، فخذي نفسين عميقين وحاولي أن تفكري قبل أن تتكلمي. ينصح الخبراء بالانتقال الى غرفة أخرى للتخفيف من التوتر، ولتهدأة نفسك.

تراكم أعمال المنزل

تعانين في اكمال المهمات المنزلية البسيطة؟ قومي بتبسيط روتينك اليومي وأنجزي مهمة صغيرة كل يوم، مثل تنظيف ارضية المطبخ مثلا، أو تصفيف الغسيل. وان تراكم الغسيل يوما ما، فلا تقلقي بشأنه، فالنوم هو أولوية أكثر أهمية من تنظيف المنزل.

ماشاء الله
جزاك الله خيرااااااااااااااااااااااا